MEJORAR LA MEMORIA Y PREVENIR EL ALZHEIMER.

10 ALIMENTOS QUE MEJORAN LA MEMORIA

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Casi todos nos vemos sorprendidos en alguna oportunidad por un olvido casual o la pérdida del recuerdo de un dato importante. Y nos preguntamos si podemos hacer algo para mejorar nuestra memoria. Por suerte sí. Conoce los 10 alimentos “mágicos” que te ayudarán a conservarla y a prevenir enfermedades como el Alzheimer.

1: Los arándanos (Blue Berries)

 

Poseen antocianinas, un pigmento vegetal que les proporciona su color particular y que tiene la facultad de reducir el daño progresivo del cerebro. Además de ayudar a conservar la memoria, previene la demencia senil y el Alzheimer. Los estudios demuestran que las dietas ricas en arándanos mantienen la mente más joven.

2: Manzanas

 

Son ricas en quercetina, un antioxidante que protege al cerebro de las enfermedades neurodegenerativas, entre otras ventajas. Los beneficios de comer una manzana al día son increíbles: protege al corazón, previene resfriados y mejora la memoria y la capacidad pulmonar.

3: Moras y fresas

 

Las moras, gracias a su alto contenido en antioxidantes, estabilizan el azúcar en sangre y tonifican la memoria. Las fresas tienen vitamina C y antioxidantes, poderosos reconstituyentes. Recuerda agregar estas frutas a los postres, ensaladas frutales y al preparar un desayuno nutritivo.

 

4: Espinaca

 

Esta verdura es rica en luteína, una sustancia que actúa como protectora de las células cerebrales contra el efecto degenerativo. También contiene ácido fólico, vitamina que ayuda a aumentar la velocidad con que procesamos la información y además mejora notablemente el rendimiento mental y la concentración..

5: Apio

 

 

Tiene un alto contenido de luteolina, un componente que disminuye los efectos del envejecimiento y a la vez reduce la liberación de moléculas que inflaman el cerebro y podrían provocar la pérdida de memoria. El aceite esencial del Apio es usado por sus propiedades antioxidantes y para reducir el colesterol en las arterias..

 

6: El pescado

 

Algunos pescados como el salmón, el atún, la trucha o las sardinas, aportan ácidos grasos Omega-3, las grasas saludables que tienen un increíble poder cerebral: disminuyen los riesgos de accidentes cerebro vasculares y la demencia, retrasan el deterioro mental y juegan un papel vital en la conservación de la memoria..

7: Chocolate

 

 

 

El chocolate negro o amargo tiene poderosas propiedades antioxidantes y sustancias naturales estimulantes como la cafeína, que pueden mejorar la atención, concentración y memoria. Incluye en tu dieta hasta 30 gramos por día de chocolate amargo y podrás obtener todos sus beneficios sin aportar calorías extra.

8: Nueces

 

Las nueces y las semillas son buenas fuentes de vitamina E, un antioxidante que está asociado con un menor deterioro cognitivo, sobre todo el que se produce con el paso de los años, por eso se sabe que potencian y mejoran la memoria. Además, combaten el cáncer, reducen el colesterol y protegen contra las enfermedades cardiovasculares.

 

9: Ginseng

 

Hay evidencia de que la raíz de esta planta puede fortalecer el cuerpo y aumentar la resistencia al estrés cotidiano. También se utiliza para disminuir los efectos del Alzheimer, el trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH), el síndrome de fatiga crónica y mejorar la memoria y el estado de ánimo de las personas mayores..

10: Aguacates

 

Una dieta alta en fibra, granos y frutas como los aguacates y las fresas, pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular y el colesterol malo. Y como esto reduce el riesgo de acumulación de placa, se potencia el flujo sanguíneo hacia el corazón y cerebro. Puedes sumar palomitas de maíz y trigo entero, ricas en fibra y vitamina E.

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Dejame un comentario ( 17 comentarios hasta ahora)


  1. Leticia orozco H
    358 days ago

    Me encanta todo lo que se trata de verduras y legumbres,no como carnes rojas,pero si pescado y pollo,creo que de las 10 frutas que dijo no se consumiran todas elmismo dia,hoy se comen 3 o 4 mañana otras diferentes y asi sucesivamente pero tomarlo como costumbre,no esporádico o hay q consumirlas todas 10 al dia?

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  2. fran
    402 days ago

    Muy buenas la informacion pero nesecito las cantidades de cada alimentos y como deber ser el suministro de los alimento

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    WS Reply:

    Lo importante es que se conviertan en una costumbre, en una rutina y no en algo esporádico que se come de vez en cuando. Las proporciones las decides tú en tu dieta diaria

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  3. fran
    402 days ago

    Muy buenas la informacion pero nesecito las cantidades de cada alimentos

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  4. Edardo Morales
    474 days ago

    Muy Buena La imformacion;Me gustaria saver como dato curioso si con todas estas frutas y “el omega”se pueden hacer batidos:o puede que se cancelen uno con el otro?Gracias……

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  5. maria torres
    513 days ago

    GRACIAS POR COMPARTIR
    SECRETOS DE LA NATURALEZA…….

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  6. Antonio Delgado Zerpa
    566 days ago

    Agradezco la información. Todo lo recomendado es de mi agrado normalmente. Me gustaría conocer las proporciones en cada caso, para reorganizar mi dieta.

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    WS Reply:

    Las proporciones las decides tú en tu dieta diaria, lo importante es que se conviertan en una costumbre, en una rutina y no en algo esporádico que se come de vez en cuando.

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  7. Julia
    622 days ago

    Muy interesante estos datos!!Gracias, ahora que tengo el deseo de que mi alimentación sea totalmente sana, y conocer los beneficios que todo eso conlleva.

    Gracias ha sido de gran ayuda y pienso visitar vuestra página,para cualquier duda ;) .

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  8. Oscar
    643 days ago

    Interesante todo, pero quedo como desubicado el pescado, pues generalmente los que leemos esta información somos vegetarianos.

    Protegemos la vida.

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    WS Reply:

    Hola Oscar no solo los que somos vegetarianos leemos estos post hay mucho s de mis lectores que hasta ahora están tratando de comenzar una dieta vegetariana ya pero no han dejado del todo muchas carnes y en especial el pescado. Esta receta como algunas más es sugerida por ellos mismos.

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    Julia Reply:

    A mi el Salmón me gusta ;)

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  9. joaquin
    679 days ago

    realmente sorprendido es muy sastifatorio saber lo q. la naturaleza puede haacer por nuestra salud gracias por estos estupendos documentales tan importantes para todos los q. queremos disfrutar de una excelente salud ojala hubiera mucha mas personas como uds. comprometidas en esta mision tan noble gracias

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  10. MARLENY RUBIO TRUJILLO
    742 days ago

    LOS FELICITO POR COMPARTIR LOS BENEFICIOS, QUE SABEN A CERCA DE ESTOS FRUTOS Y LEGUMINOSAS.

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  11. Marta Hinojosa
    754 days ago

    Gracias por la información, es muy útil para la calidad de vida de las personas, prevenir la pérdida de memoria es importante para todos

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  12. SONIA BLACIO
    754 days ago

    Gracias por compartir el conocimiento de lo que es bueno para nuestra salud,esto nos enseña a vivir sanos con lo que comemos………

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  13. miriam ortiz
    754 days ago

    la pira muy buena para memoria o bledo blanco

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